МультиВход

Рецепты

Если вы захотели порадовать своих родных сластен вкусненьким тортом, то
Возиться с тестом любит не каждая хозяйка. У кого-то нет времени. А кто-то
Рецептов салатов громадное количество...
Сейчас будем готовить борщ из утиных шеек. Борщ выходит...

Как выражать свой гнев, чтобы не умереть раньше времени?

24.03.20 | Раздел: КРАСОТА | Просмотров: 3 | Автор: Людмила |
Как выражать свой гнев, чтобы не умереть раньше времени?

19 марта

Вас подрезают в пробке; соседи сверху битый час что-то сверлят, а ведь уже скоро ночь; в магазине очередь, а кассир куда-то отошел… Что вы будете делать в подобных ситуациях? Смолчите? Или наброситесь на обидчика? И та, и другая тактика приведут к проблемам со здоровьем. Почему и как правильно выражать и контролировать свой гнев?

Содержание статьи

  • Гнев — это нормально
  • Агрессия — это неправильно
  • Учитесь управлять своим гневом

Гнев — это нормально

Вот первое, что вам нужно усвоить на пути к его здоровому выражению. «Многие думают, что нужно глушить в себе это чувство, — говорит Патрик Килан, психолог из Калгари, Канада. — Но гнев — эмоция, которая заложена в нас эволюционно и призвана сигнализировать, что ситуацию надо как-то решать». Нам становится легче, когда мы не игнорируем ее, а действительно стараемся решить проблему.

Увы, большинство из нас с детства учили скрывать свои эмоции. И, как показывают исследования, это может быть опасно для здоровья. Ученые из Рочестерского университета, в частности, обнаружили: люди, подавляющие свои чувства, рискуют умереть раньше тех, кто открыто их выражает. Их чаще настигают опасные заболевания, включая онкологические и сердечно-сосудистые.

Агрессия — это неправильно

Так значит в минуты гнева нужно в полной мере выплеснуть свою ярость? Это не так. «Исследования показывают, что, проявляя эту эмоцию агрессивно, мы повышаем ее градус, — говорит Патрик Килан. — И увеличиваем вероятность яростных стычек в дальнейшем». Не нужно быть провидцем, чтобы предсказать, как ваши вспышки гнева в итоге могут отразиться на отношениях с семьей, коллегами, друзьями.

Однако они способны испортить вам не только отношения, но и здоровье. Масштабное исследование, результаты которого появились в журнале Circulation в 2016-м году, показало, что вспышка гнева часто фиксировалась в течение часа перед сердечным приступом. И это несложно объяснить: в моменты ярости резко повышается пульс и давление.

Итак, и попытка сдержаться, и резкое проявление своих эмоций до добра не доводят. Так как же быть?

Учитесь управлять своим гневом

1. Ищите причину своих эмоций, объясняйте их для себя. Гнев часто провоцируют глубинные чувства страха, тревоги, вины и разочарования. Если ваш супруг опаздывает, а его мобильный молчит, вероятно, вы боитесь, не случилось ли с ним что-то, а не злитесь на его опоздание само по себе.

2. Говорите о своем гневе. Да, этот совет не нов, но без него никуда — он и правда работает. Ученые, в частности из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, не раз замечали во время томографии головного мозга: когда мы проговориваем негативные эмоции, это снижает активность миндалевидного тела — части мозга, которая запускает выброс адреналина и кортизола. «Когда вы произносите вслух, что вам не нравится, это дает надежду на перемены», — говорит канадский психиатр Диана Макинтош.

Если для начала вы проговорите свои эмоции для себя, то немного остынете перед разговором с обидчиком.

3. Найдите способы снять стресс и успокоиться. Одним хорошо помогает физическая активность, даже если это банальная уборка, другим — дыхательные упражнения, третьим — медитации. Единого рецепта нет, ищите свой.

4. Обращаясь к обидчику, говорите о том, что вас расстроило. Но не о нем самом, избегайте обобщений, не называйте оппонента по имени и вообще от него абстрагируйтесь. «Идея в том, чтобы сосредоточиться на своих разумных доводах, постараться донести их до другого человека: это увеличивает шанс на конструктивный ответ».


Источник

(голосов: 1)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: КРАСОТА
Пищевые добавки могут оказаться для ваших волос более полезными, чем вы думаете. Нужно лишь правильно выбрать. Рассказываем, на что следует обратить
Раздел: КРАСОТА
Можно ли поседеть от страха, как часто пишут в книгах?  Можно, заявляют ученые. Правда на этот процесс уйдет достаточно много времени. Узнайте, как
Волосы – величавая составляющая бабской красы. Ухоженные и прекрасные они прельщают внимание. Однако подобный итог спрашивает большенный работы. Без
Женские десницы должны быть ухожены самосильно от возраста и расположения. Это показатель того, будто баба глядит сама к себе. Ведь мило, когда
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent



Секс и ОТНОШЕНИЯ :

Как работать в режиме многозадачности
Как работать в режиме многозадачности Вы разрываетесь между звонками клиентам, оформлением документов и креативным решением задач? Для многих режим многозадачности —
«Буллет-джорнал»: как вести ежедневник, чтобы стать продуктивнее
«Буллет-джорнал»: как вести ежедневник, чтобы стать продуктивнее Списки дел, стикеры на мониторе, приложение-органайзер — есть немало способов отслеживать свои рабочие задачи. Но иногда стать
7 причин завести служебный роман
7 причин завести служебный роман Симпатичный коллега снова зовет в бар после работы, а вы уже в который раз отказываетесь и твердите себе: «Никаких отношений в

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Гурули
Гурули Этот рецепт я завидела в "Большой кулинарной книге" В.Похлебкина. К...
Скумбрия с овощами на зиму
Скумбрия с овощами на зиму Очень лакомая закуска со скумбрией и овощами. Намного важнее,чем конс...
Картофель жареный по рецепту Константина Ивлева
Салат из молока сельди
Салат из молока сельди Салат из молока сельди - больно лакомый и изнеженный. Молока - это семя...
О чем говорят на женских форумах
О чем говорят на женских форумах Тему нашей сегодняшней статьи хотелось бы посвятить женщинам.Вернее не столько самим женщинам а том о чем они говорят, чем
Безопарное дрожжевое тесто
Безопарное дрожжевое тесто Я больно боготворю вкалывать с тестом. Тесто это век здорово. Я привыкл...
Copyright © 2014 Домашние рецепты | Design by Art- domzhnie-recepti.ru
Яндекс.Метрика