МультиВход

Рецепты

11.11.20 | Рецепты
Ныне делюсь с вами простым и удобопонятным рецептом, будто приготовить
10.11.20 | Рецепты
Курица, запеченная с ананасами — простое в приготовлении, однако больно лакомое
10.11.20 | Рецепты
Итальянский хлеб «Проволоне» — это идеальная закуска для любой, даже самой
09.11.20 | Рецепты
Этот рецепт – отличный вариант, если к вам опамятовались гости, а времени на
09.11.20 | Рецепты
Когда я впервинку дала испробовать эти котлетки своему благоверному, он даже не

Почему дома на карантине нужно тренироваться

16.07.20 | Раздел: Здоровье / Фитнес | Просмотров: 64 | Автор: Людмила |


Почему дома на карантине нужно тренироваться

06 апреля

Карантин продлится еще как минимум месяц. Не хотите провести его, страдая от боли в спине и постепенно теряя форму? Организуйте себе занятия фитнесом и йогой дома. Как это сделать — рассказываем вместе с экспертами.

Содержание статьи

  • Как влияет карантин на состояние мышц и суставов
  • Как выстроить режим тренировок на карантине

Как влияет карантин на состояние мышц и суставов

Не очень-то хорошо: в самоизоляции многие стали вести еще менее подвижный образ жизни, чем раньше. Большинству из нас пока не нужно ездить в офис, бегать за кофе и по магазинам, гулять с детьми в парке. А освободившееся в результате карантина время мало кто тратит на домашний спорт, предпочитая провести этот «люфт» за просмотром сериала или соцсетей (опять же — в положении сидя или лежа). Все это негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. «С недостаточной активностью ухудшается тонус мышц, возникает гипотонус, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ X-Fit в России. — В процессе возникновения гипотонуса участвует компенсаторный механизм. Гравитация, действуя на тело, провоцирует его подстраивать суставы и кости под положение, которое мы принимаем чаще всего. То есть, если мы малоподвижны на карантине, суставы подстраиваются под положение сидя или лежа, укорачивая мышцы, не напрягая их».

Возможно, в обычной «карантинной» жизни вы этого не почувствуете. Изменения станут ощутимы, когда вы будете возвращаться к своему обычному режиму — более активному движению и тренировкам. «Восстанавливаться будет непросто, сначала потребуется процесс восстановления длины мышцы, а после — работа над возвратом тонуса, — говорит Руслан Панов. — Особенно компенсация опасна тем, что уже приобретенные нюансы осанки усугубляются, переходя в хроническую фазу, что может закончиться травмами. Это касается не только спины, но всей кинетической цепи, двигающих тело суставов».

Но сильнее всего от малоподвижного образа жизни страдает спина. «Когда мы перестаем активно двигаться, межпозвонковые диски не получают достаточно микроэлементов и кислорода, которые поступают от прилегающих мышц, — говорит Артем Чернышов, руководитель и преподаватель школы-студии Yoga-Mind. — Это вредно и в перспективе может привести к развитию протрузий и грыж».

Подытожим: чем менее вы активны на карантине, тем сильнее вредите своим мышцам и суставам (не считая набора веса, который неизбежно происходит, если мы снижаем расход калорий). Как это исправить?

Как выстроить режим тренировок на карантине

Можно, конечно, «наматывать» по 10-12 тысяч шагов вокруг дивана, но куда продуктивнее — в целом вести более активный образ жизни дома и регулярно тренироваться.


Что поможет поддержать позвоночник? «Рекомендую делать йогическую гимнастику, то есть сукшма вьяяму. Подойдут мягкие наклоны и скручивании, — говорит Артем Чернышов. — Также не забывайте об укреплении и вытяжении мышц спины. Делайте такие асаны, как шалабхасана, поза сфинкса, затем компенсируйте ее скручиваниями, например, ардха матсиендрасаной, и наклонами — пасчимотанасаной. Старайтесь заниматься йогой ежедневно. Чтобы оставаться в тонусе, достаточно 30-45 минут».

Постарайтесь двигаться равномерно в течение всего дня. «Делайте перерывы между «сидением». Можно раз в два часа активно покрутить руками, плечами, головой. Полезно будет сделать несколько наклонов, таких как уттанасана и прасарита падоттанасана. Это улучшит кровообращение, вы почувствуете ощущение обновления и ясность, позвоночник растянется и улучшится работа внутренних органов».

Чтобы поддерживать в тонусе мышцы всего тела, включите в свое расписание активные тренировки — часовые фитнес-уроки рекомендуется проводить через день. «Такая частота обусловлена тем, что в домашних условиях полноценно получать нагрузку без участия тренера невозможно, да и мотивация к тренировкам дома ниже, чем в фитнес-клубе, — говорит Руслан Панов. — С другой стороны, сейчас идет активное развитие онлайн-тренировок и методик, так что выбор есть. Конечно, стоит отметить и персональный тренинг по виртуальной сети, который будет нацелен конкретно на занимающегося. Выбор есть, и это прекрасно. Конечно, получить тренировку, приводящую к серьезным результатам, скажем околоспортивным, проблематично, поскольку в домашних условиях нет тренажеров и оборудования, развивающих серьезные качества силы и выносливости, но поддерживать физическую форму вполне реально». Нет возможности заниматься целый час без перерыва? Попробуйте ежедневно выполнять короткие комплексы упражнений. Например, в понедельник и среду — прокачивайте мышцы нижней части тела. Во вторник и четверг проработайте кор, руки и спину. В выходные займитесь кардио, например, зумбой. Затем можете добавить тренировку с фитнес-резинками для всех групп мышц.

Если фитнес-результаты и «кубики» пресса вас волнуют мало, подумайте о состоянии своего здоровья и психике — физические нагрузки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом. А это в условиях изоляции играет важную роль.


Источник




(голосов: 0)
[related-news]
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
{related-news}
[/related-news]
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent



Секс и ОТНОШЕНИЯ :

Муж ревнует к прошлому
Муж ревнует к прошлому Баба, бывши возле с дядею в любви и согласии, может столкнуться с подобный проблемой, будто ревность благоверного к былым
Если муж бьет жену, что делать
Если муж бьет жену, что делать Между дядею и бабой дробно возникают перебранки. В семейной жизни случается всякое. Однако если дядька поднял десницу на бабу, то
Семейный бюджет
Семейный бюджет Доходы и затраты в семье надобно учитывать. И дробно возникают несогласия между дядею и бабой в финансовом спросе. Разберемся:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

О чем говорят на женских форумах
О чем говорят на женских форумах Тему нашей сегодняшней статьи хотелось бы посвятить женщинам.Вернее не столько самим женщинам а том о чем они говорят, чем
Выбираем готовый набор для вышивания
Выбираем готовый набор для вышивания Комплекты для вышивки позволяют придать своему берлогу особый комфорт и уникальность, они предоставляют возможность выказать
Оригинальные платья с запахом
Оригинальные платья с запахом
30.01.17 | Дом
Интересные модели платьев – хороший выбор для выхода в свет или будней, когда хочется выглядеть особенно привлекательно. Что
Итальянские спальни – частичка романтики и изысканности в вашем доме
Итальянские спальни – частичка романтики и изысканности в вашем доме Спальня занимает особое пункт в всяком доме, поскольку в этой горнице человек отдыхает, восполняет свои силы и энергии. К
Узловой зоб
Узловой зоб
21.03.17 | Здоровье
Такое распространённое заболевание, как узловой зоб, трудно оставить без внимая, говоря о недугах, беспокоящих человека.
Сексуальные вечерние платья от Виторичи
Сексуальные вечерние платья от Виторичи
03.03.16 | Дом
Хотите, дабы вами восхищались?Мечтаете о сексапильной фигуре?Покорите дядьку своей грезы – наденьте сексуальное платье!О том,

Отдых :

Какой курорт выбрать
Какой курорт выбрать
01.06.20 | Отдых
Здесь нужно учитывать несколько факторов, которые помогут вам максимально использовать свой отпуск и повысить ценность ваших
Copyright © 2014 Домашние рецепты | Design by Art- domzhnie-recepti.ru
Яндекс.Метрика