МультиВход

Рецепты

24.04.20 | Рецепты
Котлеты из крабовых палочек – отличная альтернатива мясным котлетам. Таковские
05.06.19 | Рецепты
Нет медли для выпечки пасхального кулича?Не беда, вам поможет
05.06.19 | Рецепты
Готовим почти всеми любимый салат Цезарь по классическому рецепту - из новых
03.06.19 | Рецепты
Вашему вниманию - рецепт приготовления бурито, знаменитого мексиканского

Фитнес против стресса: что поможет пережить новогоднюю суету

24.04.20 | Раздел: Здоровье / Фитнес | Просмотров: 15 | Автор: maha |
Фитнес против стресса: что поможет пережить новогоднюю суету

24 декабря

В предновогодние дни многие из нас испытывают сильнейший стресс. Рабочие авралы, планирование детского отдыха, покупка подарков, суета… Чем тут может помочь фитнес и какой должна быть антистресс-тренировка?

Содержание статьи

  • Как завершить «циклы стресса»?
  • Какую тренировку против стресса выбрать?
  • Фитнес против стресса: пилатес, йога, тайчи и близкие к ним
  • Кардиофитнес против стресса: бег, аэробика, функциональный тренинг, бассейн
  • Высокоинтенсивный фитнес против стресса: кроссфит, ВИИТ, силовые тренировки
  • Фитнес против стресса: правила применения

Перегрузка и перенапряжение опасны, когда длятся достаточно долго. Неделя, две — и вот уже в крови кипят «гормоны стресса» адреналин и кортизол, нервная система истощается. Человек испытывает постоянную усталость, впадает то в истерику, то в апатию.

Как завершить «циклы стресса»?

В нашем теле существует так называемый «цикл стресса».

«В ходе своей эволюции человек не знал другого стресса, кроме того, на который можно было ответить физически — реакцией «бей или беги», — рассказывает клинический психолог, психотерапевт Эльвира Скрипачева. — Поэтому при стрессе происходит выброс гормонов кортизола и адреналина. Они повышают пульс, учащают дыхание, обостряют нервные реакции — готовят нас к тому, что вот сейчас придется удирать или драться. Чтобы завершить «цикл стресса», нужно вывести избыток кортизола и адреналина из организма. А это возможно сделать только за счет физической нагрузки».

Но современные стрессы — вызов к начальству, экзамен, переизбыток работы — способом «бей или беги» не решаются. Так что стресс-фактор сработал, уже пережит, а нервная система по-прежнему пребывает в готовности к физическому решению проблемы. Человеку надо проораться, поплакать, побить боксерскую грушу (наверняка вы слышали, что в некоторых крупных международных компаниях есть специальные комнаты с боксерскими мешками для разрядки сотрудников), но, увы, для большинства из нас физический выплеск недоступен. И мы так и живем дальше, не завершив «цикл стресса», накапливая избытки гормонов и эмоций, разрушающие наше здоровье изнутри.

И только фитнес поможет завершить этот цикл и нормализовать гормональный фон. Любая физическая нагрузка нейтрализует кортизол и адреналин, а после нее их выработка снижается.

Какую тренировку против стресса выбрать?

«Любая тренировка дает антистрессовый эффект хотя бы потому, что отвлекает вас и переключает ваши мысли на час-полтора,» — говорит Софья Шулыкина, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Кроме того, во время нагрузки наш организм тоже испытывает физический (мышечный) стресс. Но здесь он, во-первых, непродолжителен по времени (так называемый позитивный стресс или дистресс), во-вторых, человек в движении разгружается. «Тренируясь регулярно, мы приучаем организм легче переносить все виды стресса и быстрее из них выходить, — утверждает Эльвира Скрипачева. — Так что на самом деле вид фитнеса вообще не имеет значения».

Фитнес против стресса: пилатес, йога, тайчи и близкие к ним



Традиционно считается, что антистрессовым эффектом обладают спокойные уроки из арсенала mind body.

«Такие тренировки предполагают погружение в себя, понимание и выстраивание диалога со своим телом, — поясняет Софья Шулыкина. — С точки зрения физиологии это дает необходимое замедление активности нервной системы и стимулирует ту ее часть, которая отвечает за расслабление. Значит, новогодняя суета не сможет выбить вас из колеи».

Минусы этих тренировок лишь в одном — не факт, что вам подойдет тренер: его подход, построение урока и нагрузка. Как и везде, высококлассные специалисты на вес золота. Попробуйте походить к нескольким инструкторам, прежде чем делать выводы, подходит вам то или иное направление mind body или нет.

Упражнения не обязательно должны получаться с первого раза, но обязательно должны нравиться!

Кардиофитнес против стресса: бег, аэробика, функциональный тренинг, бассейн

Как ни удивительно, но активные занятия также помогают стать спокойнее. «У нервной системы есть два состояния: возбуждение (стресс) и торможение (расслабление), — объясняет Софья Шулыкина. — Чтобы жить долго и счастливо, нам нужно пребывать в основном в состоянии расслабления. К сожалению, проблема современного человека — жизнь в постоянном стрессе и невозможность/ неумение расслабиться после него». Активная физическая нагрузка волей-неволей вынуждает тело потратить энергию и расслабиться. Во время интенсивной тренировки мозг вырабатывает «гормоны радости» эндорфины, которые повышают настроение и снижают чувствительность к боли. Поэтому с такой тренировки человек уходит расслабленным и настроенным на отдых, а не на «пережевывание» своих проблем.

Высокоинтенсивный фитнес против стресса: кроссфит, ВИИТ, силовые тренировки

С точки зрения физиологии они сработают так же, как и описанный выше кардиотренинг. Но тут проблема в интенсивности. Организм и так нагружен стрессом, а тут еще и физически надо двигаться на пределе возможностей. На этом фоне высок риск получить травму. Кроме того, на фоне стресса восстановление после интенсивных тренировок потребует больше времени.


«Если перед Новым Годом вы и так тренировались из последних сил, не давая себе поблажек, переходите на более спокойный вид тренировок, — советует Софья Шулыкина. Или как минимум снизьте темп, пульс, рабочие веса и количество подходов. Перетренированнось — тот же стресс с теми же последствиями. Также не стоит идти на суперактивные тренировки, если, как часто случается, декабрь — ваш первый тренировочный месяц в году».

Фитнес против стресса: правила применения

  • «Чтобы физическая активность помогла справиться со стрессом, тренироваться нужно начать немедленно», — утверждает Софья Шулыкина. Сразу после «разбора полетов» у начальства или семейных неурядиц отправляйтесь в фитнес-клуб. Можно бегом.
  • Если стрессовые ситуации возникают постоянно, и вы вынуждены справляться с ними, сидя за компьютером еще восемь рабочих часов, больше подойдут тренировки формата mind body. «Самое важное в таком состоянии научиться расслабляться и отключаться, — говорит Софья Шулыкина, — Mind body учит именно этому».
  • Если вы не в критическом состоянии, составьте свое расписание так, чтобы 2-3 раза в неделю ходить на функционально-силовые уроки еще 2-3 раза в неделю — посещать тренировки на расслабление.

Завершите «цикл стресса» в этом году и вступайте в новый спокойными и уверенными в себе!


Источник

(голосов: 1)
[related-news]
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
{related-news}
[/related-news]
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent



Секс и ОТНОШЕНИЯ :

Гражданский брак и ребенок. Хорошо или плохо
Гражданский брак и ребенок. Хорошо или плохо Ныне альянс дяди и бабы без государственной регистрации почитается нормальным. А вот появление ребятенков в таковом союзе будит
Я не хочу детей, а муж хочет
Я не хочу детей, а муж хочет Больно многие заверены, что бабское назначение - рожать ребятенков. Нынешняя баба - это не беспременно потенциальная мама.
Как женщине вновь поверить в любовь после развода
Как женщине вновь поверить в любовь после развода Даже спустя год после развода вы все еще одиноки? Вместо свиданий глушите боль и с подружками в баре, а внимание окружающих

ПОПУЛЯРНЫЕ:

О чем говорят на женских форумах
О чем говорят на женских форумах Тему нашей сегодняшней статьи хотелось бы посвятить женщинам.Вернее не столько самим женщинам а том о чем они говорят, чем
Выбираем готовый набор для вышивания
Выбираем готовый набор для вышивания Комплекты для вышивки позволяют придать своему берлогу особый комфорт и уникальность, они предоставляют возможность выказать
Оригинальные платья с запахом
Оригинальные платья с запахом
30.01.17 | Дом
Интересные модели платьев – хороший выбор для выхода в свет или будней, когда хочется выглядеть особенно привлекательно. Что
Итальянские спальни – частичка романтики и изысканности в вашем доме
Итальянские спальни – частичка романтики и изысканности в вашем доме Спальня занимает особое пункт в всяком доме, поскольку в этой горнице человек отдыхает, восполняет свои силы и энергии. К
Узловой зоб
Узловой зоб
21.03.17 | Здоровье
Такое распространённое заболевание, как узловой зоб, трудно оставить без внимая, говоря о недугах, беспокоящих человека.
Сексуальные вечерние платья от Виторичи
Сексуальные вечерние платья от Виторичи
03.03.16 | Дом
Хотите, дабы вами восхищались?Мечтаете о сексапильной фигуре?Покорите дядьку своей грезы – наденьте сексуальное платье!О том,

Отдых :

Какой курорт выбрать
Какой курорт выбрать
01.06.20 | Отдых
Здесь нужно учитывать несколько факторов, которые помогут вам максимально использовать свой отпуск и повысить ценность ваших
Copyright © 2014 Домашние рецепты | Design by Art- domzhnie-recepti.ru
Яндекс.Метрика