МультиВход

Рецепты

Как быстро набрать вес в домашних условиях

15.11.18 | Раздел: Здоровье / Диеты | Просмотров: 75 | Автор: admin |

В то время пока одни стремятся избавиться от ненавистных лишних кило, другие наоборот пытаются поправиться. Худоба непривлекательна, а придать своему телу соблазнительные формы также непросто, как и сбросить жировой балласт. В этой статье мы расскажем о том, как быстро набрать вес в домашних условиях.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Правильное питание при наборе веса

Источником массы являются калории, которые будут поступать в ваш организм из продуктов питания. При поглощении всего подряд без разбора дополнительные кило появятся, но выглядеть ваше тело будет малопривлекательно. Кроме того, вы непременно испортите желудок и добавите еще одну проблему в перечень насущных.

Ваш главный соратник при наборе веса – сложные углеводы как лучший источник энергии.  Они содержатся в молочных продуктах, злаках, крупяных кашах, овощах. Для мышечного роста понадобится белок, которым изобилуют мясо, яйца, сыры. Делаем меню разнообразным и добавляем в него калорийные орешки, сухофрукты, сладости (пирожные, шоколад, пудинги и т. п.).

Однако для того чтобы правильно набрать вес, нужно заключить все вышеперечисленные продукты в рацион и строго его придерживаться. Сытно питайтесь три раза в день (желательно, в одно и то же время). На завтрак – каши и фрукты, в обед – суп, блюдо из мяса с овощами, на ужин – вареные яйца, которые вновь-таки отлично сочетаются с тушеными овощами или салатом.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, орехи с медом, сладости. Помните, что следует есть часто и сытно, но не переедать. Во всем знайте меру и обращайте внимание на способ приготовления продуктов – меньше жаренного, больше вареного, тушеного, запеченного, парового.

Говоря о том, как набрать вес, подразумевают, что калорийное питание идет в симбиозе с физическими нагрузками. В противном случае набранный вес никогда не превратится в мышцы.

Для домашних тренировок вам понадобятся гантели (для парня также – гиря, штанга). В программу тренировки нужно включить:

  • сгибание/разгибание рук в положении сидя, стоя, лежа (для последнего понадобится специальная лавочка);
  • жим штанги;
  • отжимания от пола;
  • упражнения на турнике (чередуйте различные виды хватов – широкий, обратный, прямой);
  • приседания с утяжелителем (гантелей, гирей или блинами от штанги);
  • выпады с гантелями;
  • упражнения на пресс.

Бег и езду на велосипеде, даже если вы очень любите эти занятия, на время исключите, потому что они, напротив, способствуют сжиганию жиров, что вам абсолютно не нужно в данной ситуации.

Занимайтесь 3-5 раз в неделю в наиболее удобное для вас время. И не забывайте о приеме пищи до и после тренировок.

(голосов: 2)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Жиросжигающий суп: рецепт его незаменим для всех худеющих...
Как набрать вес за месяц? Очень просто! Нужно лишь придерживаться определенной диеты и выполнять несложные физические упражнения.
Привлекательное тело — вожделение всякой бабы. И не диковинно, ведь выглядеть сексуально в буркалах дяди алкает всякая. Для того, дабы выполнить эту
«Для того, дабы низвергнуть избыточный вес, надобно биться не против своего тела, а вкупе с ним» «Я испробовала немало неодинаковых диет, однако все
Многие завидуют худышкам, какие едят все, что алкают и остаются таковскими же. Только вот эта особенность нравится вдалеке не всем худым барышням –
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent



ОТНОШЕНИЯ :

В детский сад идёт малыш
В детский сад идёт малыш Вот и вырос малыш и пришло время...
О половом воспитании детей
О половом воспитании детей О половом воспитании деток говорилось...
Как выбрать детский сад?
Как выбрать детский сад? к выбору ребяческого сада необходимо подойти...

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Скумбрия с овощами на зиму
Скумбрия с овощами на зиму Очень лакомая закуска со скумбрией и овощами. Намного важнее,чем конс...
Гурули
Гурули Этот рецепт я завидела в "Большой кулинарной книге" В.Похлебкина. К...
Картофель жареный по рецепту Константина Ивлева
Безопарное дрожжевое тесто
Безопарное дрожжевое тесто Я больно боготворю вкалывать с тестом. Тесто это век здорово. Я привыкл...
Салат из молока сельди
Салат из молока сельди Салат из молока сельди - больно лакомый и изнеженный. Молока - это семя...
Шоколадное печенье в сахарной пудре
Шоколадное печенье в сахарной пудре Попробуйте не сложное в приготовлении шоколадное печенье. Печенье по...
Copyright © 2014 Домашние рецепты | Design by Art- domzhnie-recepti.ru
  Яндекс.Метрика